계단 오를 때 무릎 통증, 어느 부위 문제일까? 부위별 원인 분석

 

"계단을 오를 때 무릎이 찌릿해요." 많은 분들이 경험하는 일상 속 무릎 통증. 특히 계단을 오르내릴 때 나타나는 통증은 특정 부위의 이상 신호일 수 있어요. 단순한 근육통으로 넘기기엔 그 안에 숨어 있는 원인이 다양할 수 있습니다.

 

이 글에서는 무릎통증 원인 중에서도 계단에서 통증이 발생하는 이유를 부위별로 분석하고, 증상별로 의심할 수 있는 질환과 치료법까지 정리해드립니다.

 

📌 무릎 앞쪽 통증이 자주 느껴지시나요?

 

무릎 부위별 통증 원인 자세히 보기 👆

 

계단 통증, 왜 무릎에 유독 자주 생길까?

 

계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 무릎에 3배 이상의 체중이 실려요. 특히 무릎 앞쪽의 슬개골(무릎뼈)과 그 주변 조직에 반복적인 압력이 가해지면서 통증이 쉽게 발생합니다.  또한 오르내릴 때 무릎의 굽힘 각도와 압력이 달라지기 때문에 관절 내 특정 부위가 지속적으로 자극을 받게 되죠.

 

📌 이런 반복된 움직임이 연골이나 인대에 미세 손상을 일으키고, 통증의 원인이 되는 것입니다.

 

 

무릎 앞쪽 통증, 가장 흔한 원인은?

슬개골 연골연화증

• 무릎 앞쪽 슬개골 아래 연골이 부드러워지고 마모되는 질환
• 20~40대 여성에게 많으며, 계단 오르거나 장시간 앉았다 일어날 때 통증이 심해짐
• 무릎을 구부릴 때 딱딱거리는 느낌이 들기도 함

슬개건염 (점퍼 무릎)

• 슬개골 아래쪽에 있는 힘줄(슬개건)에 염증이 생기는 질환
• 계단을 자주 이용하거나 무릎 사용이 많은 사람에게 자주 발생
• 무릎 아래쪽이 눌렀을 때 아프고, 반복적인 움직임 후 통증이 심해짐

📌 관련 질환 자세히 보기

건강칼럼 – 슬개골 통증 👆

 

 

무릎 안쪽·바깥쪽·뒤쪽 통증일 수도 있어요

무릎 앞쪽 외에도 통증 위치에 따라 의심되는 질환이 달라질 수 있어요. 아래 표를 참고해보세요.

통증 위치	대표 질환	주요 증상
무릎 안쪽	반월상 연골 손상, 내측 측부 인대 손상	구부릴 때 통증, 붓기
무릎 바깥쪽	장경인대증후군	무릎 바깥쪽 타는 듯한 통증, 활동 후 악화
무릎 뒤쪽	베이커 낭종, 햄스트링 염좌	무릎 뒤쪽 뻣뻣함, 혹 같은 느낌

이처럼 통증 위치를 파악하는 것만으로도 의심할 수 있는 질환이 달라진다는 점, 꼭 기억하세요.

 

 

내 증상은 어떤 걸까? 자가 체크리스트

다음 항목 중 해당되는 것이 있는지 확인해보세요.

• 🔲 계단을 오르거나 내릴 때 통증이 생긴다
• 🔲 무릎을 구부리거나 펼 때 소리가 난다
• 🔲 무릎 앞쪽 또는 아래가 눌렀을 때 아프다
• 🔲 일정 시간이 지나면 무릎이 붓는다
• 🔲 운동 후 통증이 심해지고, 다음 날까지 지속된다

3개 이상 해당된다면 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

무릎 통증 완화를 위한 스트레칭 & 치료법

단순히 쉬는 것보다, 꾸준한 스트레칭과 관리가 필요해요.

✔ 추천 스트레칭

• 햄스트링 스트레칭: 의자에 앉은 상태에서 다리 뻗기
• 대퇴사두근 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리 뒤로 들어 허벅지 앞쪽 늘리기
• 종아리 스트레칭: 벽을 밀며 뒷다리 뒤꿈치를 바닥에 붙이기

🩹 치료법 안내

• 냉찜질: 급성 통증 시 하루 2~3회, 15분 정도
• 온찜질: 만성 통증이거나 근육 이완이 필요할 때
• 진통제·소염제 복용은 의사 상담 후 진행
• 물리치료, 주사치료(히알루론산)도 증상에 따라 고려 가능

 

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계단에서 무릎이 아프다면, 단순한 통증으로 넘기지 말고 통증 위치를 중심으로 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 정확한 진단과 적절한 스트레칭, 생활 관리로 무릎 건강을 지켜보세요.