엉덩이 근육통 원인 및 치료 총정리

엉덩이 근육통이 생기면 단순히 앉는 것조차 불편해지죠. 특히 오른쪽만 아프거나 왼쪽에만 통증이 있으면 더 걱정되기도 해요. 도대체 어떤 원인 때문이고, 어떻게 치료해야 할까요? 지금부터 하나씩 알아보겠습니다!

 

1. 엉덩이 근육통이란?

 

엉덩이 근육통은 엉덩이를 이루는 대둔근과 중둔근 등 근육의 긴장, 염좌, 염증으로 인해 발생하는 통증입니다. 찌릿하거나 묵직한 느낌, 허벅지나 다리까지 이어지는 통증으로 나타날 수 있어요. 허리 통증과 혼동되기도 하지만, 실제로는 엉덩이 근육의 문제인 경우가 많습니다.

 

엉덩이 통증 방치하면 안되는 이유

 

2. 엉덩이 근육통의 주요 원인 5가지

 

장시간 앉는 습관

책상 앞에 오래 앉아 있다 보면 엉덩이 근육이 눌리면서 혈류가 감소하고, 결국 통증이 생기기 쉽습니다. 하루 종일 앉아 있는 직장인과 학생들에게 흔한 원인입니다.

잘못된 자세와 걸음걸이

다리를 꼬고 앉거나, 한쪽으로만 체중을 실는 등의 비대칭 자세는 특정 부위 근육에 부담을 주어 통증을 유발합니다.

과도한 운동

과한 하체 운동, 특히 스쿼트와 런지 등으로 인해 근육 과사용이 반복되면 염증성 근육통으로 이어질 수 있습니다.

이상근 증후군

엉덩이 깊은 곳의 이상근이 좌골신경을 눌러 통증을 유발합니다. 다리 저림, 엉덩이에서 허벅지로 퍼지는 통증이 특징입니다.

신경 압박 (좌골신경통 등)

허리 디스크 등 척추 질환이 원인이 되어 좌골신경이 압박되면 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 오른쪽과 왼쪽 엉덩이 통증, 왜 다를까?

 

• 오른쪽 엉덩이 통증은 운전 습관, 골반의 불균형, 한쪽 체중 쏠림 등의 영향으로 발생할 수 있습니다.
• 왼쪽 엉덩이 통증은 다리 길이 차이나 장시간 좌식 생활로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

자신의 생활 습관을 점검하고, 불균형이 있다면 교정 운동이나 스트레칭이 필요합니다.

 

 

4. 엉덩이 근육통 완화 방법

생활 습관 개선

• 장시간 앉아 있지 않기
• 자주 일어나서 움직이기
• 바른 자세 유지하기

자가 스트레칭 및 마사지

• 폼롤러를 사용한 엉덩이 근막 마사지
• 이상근 스트레칭, 고양이 자세, 비둘기 자세 등 요가 활용

병원 진료가 필요한 경우

• 1주 이상 통증 지속
• 다리 저림, 감각 이상 동반
• 수면을 방해할 정도의 통증 발생

전문의 상담을 통해 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

5. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 엉덩이 근육통이 계속되면 병원에 가야 하나요?

네. 보통 3~5일 내로 호전되지 않거나, 다리까지 저림이 이어진다면 좌골신경 문제일 수 있으므로 진료가 필요합니다.

Q2. 오른쪽만 통증이 있는 건 골반 문제인가요?

그럴 가능성이 높습니다. 체중 쏠림, 다리 길이 차이, 잘못된 자세 등으로 골반이 틀어지면 특정 방향으로 통증이 생깁니다.

 

 

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엉덩이 근육통은 일상 속에서 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 증상입니다. 하지만 단순한 피로나 운동 후 통증으로 넘기지 말고, 원인을 정확히 파악하고 적절한 스트레칭과 습관 개선으로 통증을 예방하고 관리하세요. 생활이 한결 가벼워질 수 있습니다!